Понедельник, 23 Мая 2022

Секрет жесткого удара: упражнения для укрепления кисти

Секрет жесткого удара: упражнения для укрепления кисти

Как известно, тренируясь с лучшими - становишься лучшим. Правда, не у всех есть возможности топтать один ковер с профессионалами. Но будь спокоен, мы выяснили, какие упражнения для укрепления своих конечностей используют лучшие представители благородного спорта и готовы поделиться ими с тобой. 

Известно, что крепкие кисть и предплечье способствуют более сильному сжатию кулака и его устойчивости при ударе. Это означает, что мощные, как у моряка Попая, кисть и предплечье, сделают твой удар более сильным и акцентированным, а так же избавят от неудобства травм в бою и при работе на тяжелом мешке, поскольку позволят избежать ненужных выгибаний. 

Находчивые атлеты решают вопрос суровыми, как атомный флот, методами - колкой дров или закручиванием банок с огурцами. Мы рассмотрим несколько иные упражнения, но тоже интересные. 

Упражнение №1

Эспандер остается нестареющей классикой в вопросах развития кисти рук и предплечий. Он мобильный, не занимает много места, а потому упражнения с ним можно выполнять практически в любом месте. Главное, подобрать нужную жесткость, чтобы упражнения выполнялись с усилием. 

Упражнение №2

Ставим локти на колени или на скамью так, чтобы кисти свисали вниз, затем начинаем поднимать штангу, задействуя исключительно кисти рук. Все остальные части тела должны оставаться неподвижны.

Упражнение №3

Положение рук остается неизменным, а место штанги занимают гантели. Заняв рабочее положение, начинаем разводить гантели во внешнюю и внутреннюю стороны.

Упражнение №4

Укладываем руки на колени, предварительно вооружившись гантелями необходимого веса. Затем начинаем работать кистью вперед и назад, имитируя движение, похожее на забивание гвоздей. 

Упражнение №5

Подбрасываем блин вверх, поочередно меняя руки. В упражнении главное осторожность и уверенность в силе собственного хвата. Переоценка своих возможностей или неправильно подобранный вес может закончиться серьезной травмой. Поэтому важно начинать с блина небольшого веса и выполнять упражнение максимально аккуратно.

Упражнение №6

Резину можно заменить любым более-менее крепким шнуром, а гантелю - блином или каким-нибудь другим грузом. После того, как все готово, можно начинать вращательные движение, наматывая на гриф резину. Упражнение можно усложнить, если наматывать шнур не на закрепленный гриф, а на трубку, либо палку, удерживаемую руками на весу.

Упражнение №7

Работу с гирей лучше начинать с небольшого веса, постепенно увеличивая его по мере собственно подготовки. Главное, выполнять упражнение плавно, не позволяя гире падать на пол. Для этого необходимо контролировать ее движение, медленно опуская на поверхность.

 

Упражнение №8

Занимаем упор лежа на кулаках и начинаем чередовать стойку. Последовательность может быть любой, главное - задействовать кулаки, ладони, пальцы и запястье. Упражнение можно усложнить, делая отжимание между сменой позиции.

Упражнение №9

В работе с молотом важно выдерживать в локте угол 90 градусов, то есть держать руку таким образом, чтобы предплечье всегда оставалось параллельно полу. Степень нагрузки контролируется хватом, чем он ближе к бойку - тем меньше нагрузка. Опуская руку ниже, ты увеличишь степень нагрузки. 

Упражнение №10

Отжимания на мяче хороши тем, что он не стабилен, а значит создает шаткую конструкцию. Поэтому, чтобы не завалиться на пол и продолжить выполнение упражнения, необходимо контролировать и крепко фиксировать кисть руки.

 

Источник: Пульс

Другие новости

Казахстанские школьники завоевали 28 золотых медалей на Всемирной гимназиаде

Казахстанские школьники завоевали 28 золотых медалей на Всемирной гимназиаде

Казахстанские школьники завоевали 72 медали на Все...

  22.05.2022   108
Казахстанец стал чемпионом мира по вольной борьбе

Казахстанец стал чемпионом мира по вольной борьбе

Спортсмен Акмолинской области Расим Рамиль завоева...

  20.05.2022   298
В полуфинале ЧМ-2022 по боксу выступят пять казахстанок

В полуфинале ЧМ-2022 по боксу выступят пять казахстанок

 Казахстанские боксерши провели свои четверть...

  17.05.2022   427
Полицейские Алматинской области признаны лучшими в международном турнире по самбо

Полицейские Алматинской области признаны лучшими в международном турнире по самбо

В спорткомплексе «Достык» г.Алматы сос...

  16.05.2022   458
Создано на платформе Alison CMS © 2011-2022. Авторские права защищены законодательством Республики Казахстан.
Дизайн и разработка сайта от компании Licon.