Пятница, 28 Января 2022

Излечи бессонницу режимом дня

Излечи бессонницу режимом дня

Врач-терапевт предложила три простых способа избавиться от бессонницы без лекарств.   

Используемые для борьбы с бессонницей таблетки имеют краткосрочный эффект и могут вызвать привыкание, а некоторые препараты обладают весьма выраженными побочными действиями. Гораздо лучше приобщиться к здоровому образу жизни и попытаться наладить сон естественным путем, заявила врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Алибалаева, сообщает РИА "Новости".  

"Первый способ борьбы с бессонницей без лекарств — правильный режим. Просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время — это наладит биологические часы. В среднем взрослому человеку достаточно семь-девять часов сна. Поможет и ванна с эфирными маслами (лаванда, ромашка). Если на это нет времени, достаточно принять теплый душ. Главное — принять душ или ванну за два часа до сна. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Достаточно получаса, в теплое время года до полутора часов", —сообщила РИА "Новости" врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Алибалаева.

Также стоит отказаться от тяжелой пищи перед сном. Достаточно легкого перекуса: подойдут йогурт, банан, ромашковый чай. Кроме того, обязательны регулярные физические нагрузки: плавание, танцы, бег, занятия в тренажерном зале до 19 часов вечера, посоветовала эксперт.

"Ни в коем случае не заставляйте себя спать — это усиливает тревогу и нервное напряжение. Если не получилось уснуть в течение получаса, попробуйте послушать спокойную музыку или почитать книгу. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете легкую сонливость. Оптимальная влажность воздуха в спальне — 50-60 процентов. Температура — 17-20 градусов", — добавила врач-терапевт.
 

Другие новости

Врачи находились на своем посту

Врачи находились на своем посту

В самые тяжелые дни января врачи областной больниц...

  28.01.2022   56
Когда в Казахстане ожидают пик заболеваемости коронавирусом

Когда в Казахстане ожидают пик заболеваемости коронавирусом

Прогноз по пику заболеваемости коронавирусом в Каз...

  27.01.2022   123
О заболеваемости КВИ по объектам образования Алматинской области в новом учебном году: данные на 26. 01.2022 г

О заболеваемости КВИ по объектам образования Алматинской области в новом учебном году: данные на 26. 01.2022 г

В период с 1 сентября 2021 года и по 26 января 202...

  26.01.2022   233
Вакцинация среди населения в Алматинской области: данные на 26.01.2022 г.

Вакцинация среди населения в Алматинской области: данные на 26.01.2022 г.

В Алматинской области продолжается работа по вакци...

  26.01.2022   199
Создано на платформе Alison CMS © 2011-2022. Авторские права защищены законодательством Республики Казахстан.
Дизайн и разработка сайта от компании Licon.