В чем эффект отжиманий на брусьях?

При огромном выборе упражнений, который мы сейчас имеем в тренажерном зале, становится сложно составить наилучшую тренировочную программу. Сегодня я бы хотел поговорить о преимуществах упражнения, которое очень эффективно для развития верхней части тела, но не имеет должной популярности - отжиманиях на брусьях, сообщает портал «Пульс». 

Дополнительное отягощение

Отжимания на брусьях — это сложное упражнение, в котором вы работаете с весом собственного тела. Однако рано или поздно наступает время, когда вам понадобится дополнительное утяжеление. Возникает необходимость прибавить рабочий вес. Одно из положительных моментов в отжиманиях — то, что добавить лишний вес довольно легко. Вы можете держать гантели между ног, надеть утяжеленный рюкзак/жилет или использовать пояс с цепью, на которой подвешены блины.

Лучше чем отжимания от пола

Отжимания от пола - это отличное упражнение с собственным весом. Однако они порой не так хороши, как отжимания на брусьях. Отжимаясь на брусьях, вы полностью поднимаете вес своего тела (плюс дополнительный вес, который вы добавляете). При отжиманиях от пола вы можете поднимать только часть веса собственного тела. Да, вы можете прибавить рабочие веса, но это не всегда будет практично. Более того, отжимания от пола не так сильно влияют на стабилизирующие мышцы.

Базовое упражнение

Комбинированные (базовые) упражнения лучше, чем изолирующие, почти во всех отношениях - вы наращиваете силу, мышцы и делаете это с гораздо бОльшим отягощением. Эти упражнения также позволяют проработать сразу несколько мышечных групп.

Подходит каждому

Существует много способов выполнять отжимания от брусьев. Как мы уже упоминали, вы можете добавить вес. Также новички могут начинать с отжиманий в тренажере-гравитроне, который снимает часть нагрузки, создаваемой весом тела. Вы также можете немного наклониться вперед, чтобы сделать акцент на грудных мышцах, или вы можете держать корпус более вертикально и расположить руки ближе, чтобы сместить акцент на трицепс. Вы также можете сменить используемое оборудование, чтобы упростить или усложнить упражнение. Если вы новичок, то начинайте с брусьев. Если вы более опытны и хотите испытать себя, попробуйте гимнастические кольца.

Мышцы-стабилизаторы

Это упражнение задействует множество стабилизирующих мышц, что позволяет лучше развить верхнюю часть тела. С более сильными стабилизаторами вы будете менее подвержены травмам при выполнении других упражнений.