Четверг, 01 Декабря 2022

В чем эффект отжиманий на брусьях?

В чем эффект отжиманий на брусьях?

При огромном выборе упражнений, который мы сейчас имеем в тренажерном зале, становится сложно составить наилучшую тренировочную программу. Сегодня я бы хотел поговорить о преимуществах упражнения, которое очень эффективно для развития верхней части тела, но не имеет должной популярности - отжиманиях на брусьях, сообщает портал «Пульс». 

Дополнительное отягощение

Отжимания на брусьях — это сложное упражнение, в котором вы работаете с весом собственного тела. Однако рано или поздно наступает время, когда вам понадобится дополнительное утяжеление. Возникает необходимость прибавить рабочий вес. Одно из положительных моментов в отжиманиях — то, что добавить лишний вес довольно легко. Вы можете держать гантели между ног, надеть утяжеленный рюкзак/жилет или использовать пояс с цепью, на которой подвешены блины.

Лучше чем отжимания от пола

Отжимания от пола - это отличное упражнение с собственным весом. Однако они порой не так хороши, как отжимания на брусьях. Отжимаясь на брусьях, вы полностью поднимаете вес своего тела (плюс дополнительный вес, который вы добавляете). При отжиманиях от пола вы можете поднимать только часть веса собственного тела. Да, вы можете прибавить рабочие веса, но это не всегда будет практично. Более того, отжимания от пола не так сильно влияют на стабилизирующие мышцы.

Базовое упражнение

Комбинированные (базовые) упражнения лучше, чем изолирующие, почти во всех отношениях - вы наращиваете силу, мышцы и делаете это с гораздо бОльшим отягощением. Эти упражнения также позволяют проработать сразу несколько мышечных групп.

Подходит каждому

Существует много способов выполнять отжимания от брусьев. Как мы уже упоминали, вы можете добавить вес. Также новички могут начинать с отжиманий в тренажере-гравитроне, который снимает часть нагрузки, создаваемой весом тела. Вы также можете немного наклониться вперед, чтобы сделать акцент на грудных мышцах, или вы можете держать корпус более вертикально и расположить руки ближе, чтобы сместить акцент на трицепс. Вы также можете сменить используемое оборудование, чтобы упростить или усложнить упражнение. Если вы новичок, то начинайте с брусьев. Если вы более опытны и хотите испытать себя, попробуйте гимнастические кольца.

Мышцы-стабилизаторы

Это упражнение задействует множество стабилизирующих мышц, что позволяет лучше развить верхнюю часть тела. С более сильными стабилизаторами вы будете менее подвержены травмам при выполнении других упражнений.

 

 

Другие новости

69 случаев СПИД-инфицированных выявлено в области Жетісу

69 случаев СПИД-инфицированных выявлено в области Жетісу

С нарастающим итогом на 30 сентября текущего года...

  01.12.2022   105
Ученые раскрыли механизм эпилепсии

Ученые раскрыли механизм эпилепсии

Команда ученых из Аризонского университета озвучил...

  30.11.2022   179
Казахстанские школьники стали плохо учиться из-за

Казахстанские школьники стали плохо учиться из-за "энергетиков"

Общественники и эксперты намерены предложить ввест...

  29.11.2022   254
Правильное питание школьника

Правильное питание школьника

Из всех многочисленных условий, обеспечивающих жиз...

  28.11.2022   281
Создано на платформе Alison CMS © 2011-2022. Авторские права защищены законодательством Республики Казахстан.
Дизайн и разработка сайта от компании Licon.