Защита от жары: как уберечь себя и сохранить бодрость

Июль - традиционно самый жаркий месяц, когда надо особенно беречься от палящего солнца. Особенно подвержено высоким температурам  самочувствие пожилых людей, грудных детей, людей, работающих на открытом воздухе, имеющих хронические заболевания.
Сильное повышение температуры воздуха может вызвать истощение и тепловой удар, а также усугубить существующие проблемы со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистые, рес-
пираторные, почечные и психические заболевания. Негативные последствия жары для здоровья в значительной степени можно предотвратить с помощью  прос-тых рекомендаций. 
В самое жаркое время дня – с 12 до 16 часов старайтесь не выходить на улицу без особой необходимости и не заниматься делами, требующими больших физических нагрузок.
Если уже вышли на улицу, продумайте маршрут, чтобы побольше держаться в тени. Ни в коем случае даже ненадолго не оставляйте детей и животных в закрытых машинах! Старайтесь время от времени охлаждаться, проводите 2-3 часа в день в прохладном месте (например, в общественных зданиях с кондиционированием воздуха).
Не допускайте перегрева и обезвоживания организма. Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей, желательно светлых тонов, обязательно надевайте легкие головные уборы, солнцезащитные очки и носите с собой бутылочку с водой.
Для защиты организма от обезвоживания необходимо регулярно пить воду или теплый чай, фруктовые соки (но не в холодном виде!).
Наносите на кожу средства от загара, не используйте слишком много косметики.
В жаркую погоду старайтесь исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошка. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, а мясо и рыбу обязательно проваривайте.
Не рекомендуется употреб-лять алкоголь (в том числе и пиво), содержащие кофеин напитки, в том числе газированные, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
При появлении необычных симптомов и в случае, если симптомы не исчезают, обратитесь к врачу. Если вы замечаете, что у человека сухие горячие кожные покровы, признаки психического возбуждения, судороги, а также если он теряет сознание, немедленно обратитесь к врачу или вызовите «скорую помощь».

Пресс-служба МЗ РК.