Многие не представляют мощные руки без штанг, гантелей и тренажеров, но накачать бицепс можно, используя только вес собственного тела, сообщает портал «Пульс». Американский тренер Брет Контэрас провел тесты упражнений с помощью электромиографии. Он измерил, какие электрические импульсы возникают в мышцах во время того или иного упражнения. И лучший результат при тренировке на бицепс показали обычные подтягивания! Кроме них, мы добавили в список еще несколько вариантов, которые догрузят ваши руки и сделают бицепс большим и мощным! Подтягивания обратным хватом Как и классиче...

Зачастую новички, когда приходят в зал, не тренируют или уделяют мало внимания тренировке спины. Сегодня поговорим о достаточно простых в плане техники упражнениях для прокачки спины, которая подойдет новичкам. Тренировать спину будем вместе с бицепсом, сообщает «Пульс». Тяга верхнего блока. Техника выполнения: - беремся широким хватом; - начинаем тянуть рукоятку к груди, при этом немного прогибаемся в спине; - лопатки в нижней точке должны быть сведены, а спина не должна сутулиться. Тяга нижнего или горизонтального блока узким хватом. Техника выполнения: -...

Для набора объёма в группах мышц, которые никак не хотят набирать массу, очень хорошо помогает техника подхода на 100 повторений. Она позволяет усилить кровообращение в восстанавливающейся группе мышц, что значительно ускорит процесс заживления, сообщает портал «Народный боец». Суть в том, что необходимо сделать 100 повторений сразу за один подход. Сначала надо подобрать определённый вес. Следует выбрать нагрузку, при которой 30 повторений не вызовут затруднений. Если вес подобран правильно, вы начнёте спотыкаться после 50 повторений, но после отдыха в 10-15 секунд будете способ...

Силовые тренировки незаменимы. Они снижают холестерин, укрепляют сосуды, приводят в тонус мышцы, снижают артериальное давление и в целом благотворно влияют на продолжительность жизни. Вот только после 40 лет сорвать поясницу и заработать воспаление плеча или колена тоже проще простого. Такие травмы приносят мучительную боль, которая может уходить годами или не уйти никогда, сообщает канал «Методика тренировок». К счастью, есть множество упражнений, которые имеют повышенную безопасность выполнения. Грубо говоря, человеку, заработавшему травму в таком упражнении, можно смело гото...

К сожалению, не у всех людей длительные тренировки с использованием значительного веса приносят желаемый результат. Это может происходить по самым разным причинам, поэтому мы не будем останавливаться на них. Вместо этого, мы расскажем о том, как прокачать бицепс гантелями, опишем 3 эффективных физических упражнения. Помните, что непродолжительная, но более качественная тренировка способна дать тот самый «вау»-эффект. Специалисты называют гантели одним из самых действенных и в то же время удобных спортивных снарядов. И с этим сложно не согласиться: с их помощью можно добиться нев...

Комплекс упражнений «Сгибания Зоттмана» был разработан еще в середине 19 века известным во всем мире силачом Георгом Зоттманом. Через относительно короткий промежуток времени упражнения стали популярны среди многих атлетов – сила рук заметно вырастала уже через несколько тренировок. Наибольшая эффективность наблюдается при нагрузках на плечевую мышцу, расположенную под бицепсом: упражнения дают не только ощутимый рост мышечной массы, но практически в 2 раза увеличивают силу. Техника упражнений Необходимо взять по одной гантели в руку и встать прямо, руки при это...

Боксерская груша – неотъемлемый элемент действенных тренировок как начинающего, так и профессионального боксера. Продолжительные, регулярные занятия с боксерской грушей обеспечивают стимуляцию сердечно-сосудистой системы и развитие мышцы сердца. Однако, чрезмерное увлечение боксерской грушей способно преобразить и повредить рабочие мышцы рук. Прежде всего, регулярные занятия с боксерской грушей активизируют и стимулируют следующие мышцы человека: Бицепсы и трицепсы. Ключевая группа мышц боксера, позволяющая сконцентрировать достаточную силу удара в ведущей руке; Мышцы спины. П...