Пора настраиваться на уроки
Летние каникулы подходят к концу, и школьникам предстоит вновь привыкать к ранним подъемам, продолжительным занятиям и строгому распорядку дня. Поэтому возвращать режим лучше заранее и постепенно, чтобы первые учебные дни не стали для школьника лишним стрессом.
- Сон играет ключевую роль в физическом и психическом развитии школьника. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, а мозг систематизирует и закрепляет полученную за день информацию. От качества сна напрямую зависят внимание, память, способность к обучению и эмоциональная стабильность ученика, - отмечает врач-педиатр городской многопрофильной больницы города Қонаев Макпал Камбарбекова.
Многие родители совершают одну и ту же распространенную ошибку - пытаются радикально изменить режим всего за пару дней до 1 сентября. Резкий переход от свободного летнего графика к жестким школьным требованиям превращается в настоящее испытание для детской нервной системы. Специалист советует действовать заблаговременно и плавно. Начинайте постепенно сдвигать время отхода ко сну и утреннего пробуждения на 15-20 минут каждые несколько дней. Важно стремиться к тому, чтобы подъем стал привычкой еще до официального начала занятий. При этом постарайтесь придерживаться стабильного графика даже в выходные дни - это поможет детскому организму быстрее выработать устойчивый биологический ритм.
- Продолжительность сна зависит от возраста. Детям от 6 до 12 лет рекомендуется спать 9–12 часов в сутки, подросткам 13–18 лет - 8–10 часов. При этом речь идет не о строгой цифре для каждого подростка, а о примерном возрастном диапазоне. Важны также регулярность и качество сна, - говорит врач-педиатр.
Большое значение имеет правильная организация последних часов перед сном. Примерно за час до него необходимо отказаться от компьютерных игр, телефона, планшета и активных игр. Вместо этого можно выбрать спокойную прогулку, теплый душ, чтение или обычный разговор с родителями. Хорошо работает и повторяющийся вечерний порядок: ужин, прогулка, водные процедуры, подготовка одежды и школьных принадлежностей на следующий день, чтение и сон. Такая последовательность помогает ребенку настроиться на отдых.
Комната для сна должна быть тихой, с приглушенным светом и комфортной кроватью. Телефон или планшет лучше отключить или поставить в режим сна, чтоб уведомления от различных приложений не мешали отдыху.
Недостаток периода восстановления может отражаться на способности ученика концентрироваться, запоминать новую информацию, контролировать эмоции и полноценно участвовать в учебном процессе. Поэтому утренняя вялость, раздражительность или постоянные трудности с пробуждением не всегда говорят о нежелании школьника заниматься - иногда причиной может быть сбившийся режим.
Возвращая детей к школьному распорядку, родителям стоит постепенно восстановить и другие привычки. Завтракать, обедать и ужинать желательно примерно в одно и то же время. Утро лучше начинать без спешки. Ребенку должно хватать времени спокойно проснуться, умыться, позавтракать и собраться. Одежду, школьные принадлежности и необходимые вещи лучше подготовить за несколько дней до начала занятий. Это поможет избежать утренней суеты и одновременно приучит ребенка самостоятельно планировать начало дня.
- Главное - не превращать восстановление режима в наказание. Ребенку нужно объяснить, что полноценный сон необходим для его самочувствия, настроения, внимания и способности учиться. Родителям важно самим придерживаться разумного распорядка и своим примером показывать значение здоровых привычек, - отмечает педиатр Макпал Камбарбекова.
Не стоит сразу заполнять весь свободный график дополнительными занятиями. После длительного отдыха школьнику потребуется время на адаптацию к учебной нагрузке. Если в расписании есть кружки или спортивные секции, их время также необходимо учитывать при планировании сна, питания и отдыха.
Часто мамы и папы принимают детскую рассеянность, утреннюю вялость или раздражительность за капризы или нежелание учиться. Но зачастую корень проблемы кроется в банальном недосыпе. Хорошо отдохнувший ребенок утром гораздо легче включается в повседневную деятельность, у него выше концентрация внимания, лучше воспринимается новая информация и проще контролируются эмоции. Конечно, если вы замечаете у ребенка стойкие нарушения сна, храп или затрудненное дыхание, обязательно проконсультируйтесь с профильным специалистом. Но в большинстве случаев разумная и плавная подготовка поможет школьнику войти в новый учебный год бодрым, внимательным и готовым к удивительным открытиям.
- Школа начинается не с первого звонка, а с того, как мы бережно и грамотно настроим внутренние часы подрастающего поколения еще в последние дни августа, - подчеркивает Макпал Камбарбекова.
Людмила РОДОШКИНА, город Қонаев
