Уникальные возможности простой скакалки
Скакалка – это не только элемент детских игр и развлечений, а, оказывается, вполне серьезный спортивный снаряд, сообщает «Пульс». Вот вам 10 причин для тренировок со скакалкой.
Скакалка укрепляет кости
Прыжки со скакалкой — упражнение, которое дает вертикальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. За счет этого кости становятся плотнее и крепче.
Скакалка — хорошая профилактика травм
Чем плотнее и крепче кость, тем труднее ее сломать. Это актуально не только для тех, кто регулярно бегает или занимается другими видами спорта, но и в обычной жизни: ведь от неловкого падения никто не застрахован.
Кроме того, скакалка заставляет по максимуму работать связки, сухожилия и мышцы голеностопа: они укрепляются и в дальнейшем меньше подвержены травмам.
Скакалка тренирует и укрепляет сердце
Прыжки со скакалкой — кардио, при котором пульс может подняться даже выше, чем при беге трусцой или езде на велосипеде. При этом время занятия со скакалкой меньше. И это идеальные условия, чтобы тренировать и укреплять сердце, не навредив ему.
Скакалка делает человека ловким
Скакалка — это координация и еще раз координация. А также концентрация внимания, умение балансировать и ощущать свое тело в пространстве. Все это развивает реакцию и ловкость. Именно поэтому скакалка является обязательным упражнением для боксеров.
Скакалка — это точеные икры
Прыжки на скакалке в фазах отталкивания и приземления по полной включают икроножные мышцы. Будете прыгать регулярно, обзаведетесь точеными, хорошо очерченными икрами без намека на дряблость.
Скакалка помогает похудеть
Прыжки на скакалке — дело энергозатратное. При частоте 120 прыжков в минуту сгорит около 700 ккал за час. Не зря актер и мастер боевых искусств Брюс Ли однажды сказал: «Десять минут со скакалкой заменяют мне тридцать минут бега трусцой».
Скакалка не требует много времени, абонемент в спортзал и тренера
Скакалка — самая недорогая тренировка. Фитнес-абонемент и тренер не нужны, а сама скакалка стоит копейки. И кстати, в отличие от беговой дорожки, скакалка не займет полкомнаты. Ее даже можно взять с собой в командировку или отпуск.
Скакалка делает красивыми и сексуальными руки и плечи
Большая часть нагрузки при занятиях со скакалкой приходится на ноги. Однако исследования показали, что руки и плечи тоже включаются в работу: увеличивается их мышечная масса и улучшается их форма.
15 минут занятий в день — и уже через месяц вы заметите разницу.
Скакалка подтягивает живот
Прыжки на скакалке максимально задействуют мышцы пресса, а также «топят жир» за счет сжигания калорий. В совокупности это как нельзя лучше сказывается на привлекательности живота: он втягивается в среднем на 3 см всего за месяц тренировок по 10 минут в день.
Скакалка улучшает выносливость
Во время прыжков нужно поддерживать особый ритм, что не так уж просто. Но со временем вы привыкните и вместе с тем забудете об усталости в течение дня — сможете легко пробежаться до автобуса или вспорхнуть на пятый этаж по лестнице, не дожидаясь лифта.
