Газета «Огни Алатау»
Четверг, 28 Марта 2024

Уникальные возможности простой скакалки

Уникальные возможности простой скакалки

Скакалка – это не только элемент детских игр и развлечений, а, оказывается, вполне серьезный спортивный снаряд, сообщает «Пульс». Вот вам 10 причин для тренировок со скакалкой.

Скакалка укрепляет кости

Прыжки со скакалкой — упражнение, которое дает вертикальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. За счет этого кости становятся плотнее и крепче.

Скакалка — хорошая профилактика травм

Чем плотнее и крепче кость, тем труднее ее сломать. Это актуально не только для тех, кто регулярно бегает или занимается другими видами спорта, но и в обычной жизни: ведь от неловкого падения никто не застрахован.

Кроме того, скакалка заставляет по максимуму работать связки, сухожилия и мышцы голеностопа: они укрепляются и в дальнейшем меньше подвержены травмам.

Скакалка тренирует и укрепляет сердце

Прыжки со скакалкой — кардио, при котором пульс может подняться даже выше, чем при беге трусцой или езде на велосипеде. При этом время занятия со скакалкой меньше. И это идеальные условия, чтобы тренировать и укреплять сердце, не навредив ему.

Скакалка делает человека ловким

Скакалка — это координация и еще раз координация. А также концентрация внимания, умение балансировать и ощущать свое тело в пространстве. Все это развивает реакцию и ловкость. Именно поэтому скакалка является обязательным упражнением для боксеров.

Скакалка — это точеные икры

Прыжки на скакалке в фазах отталкивания и приземления по полной включают икроножные мышцы. Будете прыгать регулярно, обзаведетесь точеными, хорошо очерченными икрами без намека на дряблость.

Скакалка помогает похудеть

Прыжки на скакалке — дело энергозатратное. При частоте 120 прыжков в минуту сгорит около 700 ккал за час. Не зря актер и мастер боевых искусств Брюс Ли однажды сказал: «Десять минут со скакалкой заменяют мне тридцать минут бега трусцой».

Скакалка не требует много времени, абонемент в спортзал и тренера

Скакалка — самая недорогая тренировка. Фитнес-абонемент и тренер не нужны, а сама скакалка стоит копейки. И кстати, в отличие от беговой дорожки, скакалка не займет полкомнаты. Ее даже можно взять с собой в командировку или отпуск.

Скакалка делает красивыми и сексуальными руки и плечи

Большая часть нагрузки при занятиях со скакалкой приходится на ноги. Однако исследования показали, что руки и плечи тоже включаются в работу: увеличивается их мышечная масса и улучшается их форма.

15 минут занятий в день — и уже через месяц вы заметите разницу.

Скакалка подтягивает живот

Прыжки на скакалке максимально задействуют мышцы пресса, а также «топят жир» за счет сжигания калорий. В совокупности это как нельзя лучше сказывается на привлекательности живота: он втягивается в среднем на 3 см всего за месяц тренировок по 10 минут в день.

Скакалка улучшает выносливость

Во время прыжков нужно поддерживать особый ритм, что не так уж просто. Но со временем вы привыкните и вместе с тем забудете об усталости в течение дня — сможете легко пробежаться до автобуса или вспорхнуть на пятый этаж по лестнице, не дожидаясь лифта.

 

 

Другие новости

Шолпан Каринова назначена секретарем партии

Шолпан Каринова назначена секретарем партии "AMANAT"

Постановлением председателя партии Ерлана Кошанова...

  22.08.2023   8867
Назначения

Назначения

Куандык Сагатбаевич Чункунов  Распоряжение...

  21.08.2023   9248
Назначения

Назначения

Мурат Кенесович АБДЫГУЛОВ Решением совета...

  21.08.2023   9096
Токаев назначил нового министра по ЧС

Токаев назначил нового министра по ЧС

Ранее на фоне пожаров в Абайской области президент...

  10.06.2023   4730
Создано на платформе Alison CMS © 2011-2024. Авторские права защищены законодательством Республики Казахстан.
Дизайн и разработка сайта от компании Licon.