Укрепляющая гимнастика для рук

Заботясь о своей семье, всегда задумываешься, как помочь детям и своим близким, которые практически целый день в движении. Мы таскаем тяжелые сумки, катаем коляски, носим на руках малыша, в конце концов, просто моем полы и посуду – и даже не подозреваем, как устают от этой бесконечной нагрузки наши руки.

Наши  руки – один из самых «загруженных» и уязвимых участков нашего организма. Им, так же как и всему телу, требуются отдых и помощь. Укрепляющая гимнастика для рук поможет предотвратить развитие артрита и распространенного сегодня синдрома компьютерной мыши, да и просто сделает запястья и пальцы сильнее и красивее.

Пришло время позаботиться о наших руках!

Хочу предложить несколько упражнений для рук.

1. «Разогрейте» руки: потрите их друг о друга сначала ладошками, а потом тыльной стороной, несколько раз сожмите-разожмите кулаки и последовательно разотрите каждый пальчик – от подушечки к кисти. В общем, приготовьте руки к тренировке.
2. Приложите верхнюю фалангу слегка согнутого указательного пальца правой руки к середине большого пальца левой. Зафиксируйте большой палец (он должен быть неподвижен) и сильно надавите на него указательным. Затем повторите то же самое остальными пальцами (5 раз, как и все остальные упражнения) и поменяйте руки.
3. Поднимите вверх левую ладонь с плотно сомкнутыми пальцами и напрягите ее. Согните указательный палец правой, тыльной стороной верхней фаланги упритесь в пальцы левой и с силой оттолкнитесь, выпрямляя палец. Повторите действия с каждым пальцем, а затем со всеми четырьмя пальцами одновременно.
4. Сложите кисти ладонями внутрь и надавливайте ими друг на друга одновременно и попеременно так, чтобы руки сгибались в запястьях.
5. Сложите пальцы в замок, плотно сожмите кисти у основания и начинайте давить пальцами одной руки на другую.
6. Пальцы сложены в замок, руки на уровне груди. Вытяните руки перед собой, «выгните» замок ладошками вперед и как следует потянитесь за руками.
7. Вытяните руку вперед и возьмитесь другой за кончики ее пальцев. Мягко потяните кисть вытянутой руки на себя (ладошкой наружу) так, чтобы она прогнулась в запястье. Поменяйте руки.
8. Одна рука вытянута вперед, согнута в кулак и повернута «пальцами вверх». Накройте кулак другой рукой и мягко тяните его на себя, по возможности оставляя неподвижной вытянутую руку. Поменяйте руку. Затем проделайте то же самое, но развернув кулак тыльной стороной вверх.
9. Сожмите кулак и начинайте вращать им вокруг запястья вправо и влево. Это упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Упражнения для пальцев

 

В зарядке для пальцев нужно соблюдать одно важнейшее правило: все упражнения должны выполняться на максимально возможной для вас скорости. Таким образом вы не только укрепите суставы, но и активизируете кровообращение.

1.Положите руки на стол ладонями вниз и начинайте поднимать вверх по одному пальцу каждой, оставляя остальные неподвижными. Трудно делать двумя руками одновременно? Чередуйте руки.

2.Напрягите пальцы руки, начинайте сгибать и разгибать каждый палец по отдельности (сначала в средней, а потом в верхней фаланге). Если пальчики «не слушаются», придержите их другой рукой. Поменяйте руки.

3.Резко сожмите кулак и тут же разожмите, максимально растопыривая и напрягая пальцы.

4. Напрягите большой палец, максимально отведите его в сторону и начинайте вращать им вправо и влево.

5. Соедините пальцы двух рук так, чтобы ладони не соприкасались. Теперь надавите пальцами одной руки на пальцы другой:

 Такие пружинящие движения полезны не только для пальцев, но и для улучшения координации движений. Будьте здоровы!

Болат Имандосов, учитель физической культуры

КГУ «Средняя школа имени Панфилова»

села Когалы Кербулакского района

Алматинской области.