Как прокачать бицепс гантелями: 3 эффективных упражнения

К сожалению, не у всех людей длительные тренировки с использованием значительного веса приносят желаемый результат. Это может происходить по самым разным причинам, поэтому мы не будем останавливаться на них. Вместо этого, мы расскажем о том, как прокачать бицепс гантелями, опишем 3 эффективных физических упражнения. Помните, что непродолжительная, но более качественная тренировка способна дать тот самый «вау»-эффект.

Специалисты называют гантели одним из самых действенных и в то же время удобных спортивных снарядов. И с этим сложно не согласиться: с их помощью можно добиться невероятных результатов, причем они не занимают много места, благодаря чему отлично подходят для применения в домашних условиях.

Физическое упражнение №1. Сгибание рук с гантелями из положения сидя на наклонной опоре

Это физическое упражнение должно быть первым. Однако перед ним не забудьте провести разминку (она может состоять, например, из поворотов поочередно сначала в правую, а потом в левую сторону, наклонов поочередно сначала вперед, а потом назад и т.д.). Без разминки вы рискуете повредить суставы, мышцы и даже кости.

Техника выполнения проста: выполняете два подготовительных сета, после чего переходите к основным подходам. В каждом сете должно быть приблизительно пятнадцать повторений. Добиваться отказа в мышцах не нужно. Оптимальный интервал между подходами составляет от одной до двух минут.

Физическое упражнение №2. Сгибание рук с гантелями из положения лежа на наклонной опоре

Для выполнения этого физического упражнения потребуются менее тяжелые гантели. Ввиду того, что к этому моменту организм уже хорошо разогрет, в подготовительных сетах нет смысла. Сделайте также два рабочих подхода. Важно, чтобы последний был доведен до отказа. Подбирайте гантели таким образом, чтобы отказ наступал через двенадцать повторений.

При выполнении этого физического упражнения следите за тем, чтобы движения были максимально осторожными, а также за тем, чтобы в движении находились исключительно предплечья — раскачивание тела недопустимо. Перерыв между сетами также равен полутора минутам.

Физическое упражнение №3. Сгибания рук с гантелями по типу молотка из положения стоя

Теперь можно завершать тренировку. Для этого необходимо провести сгибания рук с гантелями по типу молотка из положения стоя. Вес у спортивного снаряда должен быть таким же, как и при исполнении второго физического упражнения.

Начинаем выполнять физическое упражнение после небольшого отдыха от двух предыдущих. Выполните два рабочих сета, причем в каждом из них должно быть столько повторений, насколько вы способны. Необходимый интервал между подходами — около пяти минут.

Для того, чтобы это физическое упражнение принесло результат, следите за тем, чтобы в нем не принимал участия корпус. Описанный выше комплекс физических упражнений актуален для людей со средним уровнем физической подготовки, а также для тех, кто является профессионалом в спорте.

Источник: Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе