Для набора объёма в группах мышц, которые никак не хотят набирать массу, очень хорошо помогает техника подхода на 100 повторений. Она позволяет усилить кровообращение в восстанавливающейся группе мышц, что значительно ускорит процесс заживления, сообщает портал «Народный боец». Суть в том, что необходимо сделать 100 повторений сразу за один подход. Сначала надо подобрать определённый вес. Следует выбрать нагрузку, при которой 30 повторений не вызовут затруднений. Если вес подобран правильно, вы начнёте спотыкаться после 50 повторений, но после отдыха в 10-15 секунд будете способ...

Попробуйте небольшую тренировку мобильности от немецкого тренера по калистенике Алекса Лоренца (Alex Lorenz). Упражнения подобраны так, чтобы растянуть все главные группы мышц. Вы можете делать этот комплекс в качестве утренней зарядки или использовать как небольшую разминку перед тренировкой. 1. Растяжка плеч и приседание Эта связка упражнений развивает мобильность бёдер, спины, голеностопа и плеч и отлично растягивает мышцы на задней стороне бедра. Поставьте ноги на ширине плеч, носки чуть разверните в стороны. Поднимите руки вверх и полностью выпрямите их. Опуститесь в глубоко...