Как научиться правильно садиться на шпагат
Многие люди мечтают садиться на шпагат, но они не знают, как правильно это сделать. Многие люди, садясь на шпагат, могут травмировать свои паховые связки, или иначе просто их порвать. Существует множество правил, как сесть на шпагат. Нужно садиться плавно, без рывков. Многие думают, что сделать это можно быстро и легко. Но не стоит делать поспешных выводов. Многие могут садиться на поперечный шпагат, но не могут сесть на продольный, сообщает портал «Со спортом по жизни!»
Данный материал предназначен для людей, кому нужна растяжка, спортсменов, да и просто людям, кто желает сесть на шпагат. Но для нашей жизни данное мастерство не очень-то и надо. Лучше сходить в спортзал или в лесопарк и там побегать.
Для того, чтобы начать работу над шпагатом, надо сделать обычную разминку в течение 5-7 минут.
Продольный шпагат
Сперва я вам расскажу про продольный шпагат. Для начала нужно сделать упражнение для разогрева мышц. Потом начать плавно выдвигать ногу вперед, пока не начнете ощущать растяжение мышц в паховой области. Теперь можете таз опустить как можно ниже, и держать в течение 10-20 секунд. Теперь выдвиньте ногу еще дальше вперед, насколько это возможно и держите 10-15 секунд. Руки можно использовать как опору, чтобы не завалиться в сторону. Чем дальше вы будете выдвигать стопу вперед, тем больше она будет отрываться от пола. По мере того, как гибкость у вас будет развиваться, выдвигайте ногу вперед, как можно дальше, также опускайте таз. Плечи старайтесь держать над тазовым поясом. Спину тоже старайтесь не сгибать. Так нужно продержаться в течение 10-25 секунд, а потом повторить то же самое на другую сторону.
Обучение, как правильно сесть на шпагат, требует долгих тренировок и большого опыта. Поэтому не нужно перенапрягать себя, лучше делать занятия каждый день в течение 10-20 минут.
Поперечный шпагат
Теперь я могу рассказать про поперечный шпагат. На данный шпагат нужно садиться из положения стоя, просто разводя ноги в сторону. Пока не начнете чувствовать растяжения в мышцах паховой области и бедер. Теперь пробуйте постепенно, без рывков опускать тазовую область вниз. Примите устойчивое положение, можно использовать руки, как опоры. Постарайтесь так простоять в течение 20-25 секунд. По мере того, как вы будете чувствовать улучшения растяжки, вы можете увеличивать расстояние между ног за счет их разведения на большее расстояние, каждый раз опускайте таз все ниже и ниже, пока не получите желаемого эффекта. Когда вы будете опускать таз, то смотрите, чтобы обе ступни ног были направлены вверх, а пятки чтобы были прижаты к полу. Держать такую растяжку надо в течение 15-20 секунд. И после того, как тело привыкнет к данной нагрузке, следует опускать таз чуть-чуть ниже.
