Среда, 26 Января 2022

Подборка упражнений на растяжку

Подборка упражнений на растяжку

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное - это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими паузами, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Источник: Здоровье

 

Другие новости

Секрет жесткого удара: упражнения для укрепления кисти

Секрет жесткого удара: упражнения для укрепления кисти

Как известно, тренируясь с лучшими - становишься л...

  25.01.2022   83
В Пекин поедут 7 лыжников из Казахстана

В Пекин поедут 7 лыжников из Казахстана

Команду Казахстана по лыжным гонкам на Олимпийских...

  25.01.2022   93
«Жетысу-Жастар» закрепился в тройке лидеров

«Жетысу-Жастар» закрепился в тройке лидеров

В Кызылорде завершились матчи второго тура XX...

  24.01.2022   161
Национальная лига: неоконченный тур

Национальная лига: неоконченный тур

В Талдыкоргане завершились матчи второго тура чемп...

  23.01.2022   194
Создано на платформе Alison CMS © 2011-2022. Авторские права защищены законодательством Республики Казахстан.
Дизайн и разработка сайта от компании Licon.