Понедельник, 07 Июля 2025

Подборка упражнений на растяжку

Подборка упражнений на растяжку

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное - это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими паузами, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Источник: Здоровье

 

Другие новости

Путевка в Дубай

Путевка в Дубай

Подведены итоги международного турнира по плаванию...

  06.07.2025   101
Oceanman объединяет континенты

Oceanman объединяет континенты

«Oceanman Kazakhstan- 2025 стартовал в Конаеве, на...

  05.07.2025   199
Қонаев – центр  водного спорта

Қонаев – центр водного спорта

На площадке Региональной службы коммуникаций город...

  04.07.2025   182
Динамично, быстро и точно

Динамично, быстро и точно

Подведены итоги VI Молодежных спортивные игр респу...

  04.07.2025   195
Создано на платформе Alison CMS © 2011-2025. Авторские права защищены законодательством Республики Казахстан.
Дизайн и разработка сайта от компании Licon.