Вторник, 17 Мая 2022

Какой едой можно успокоить нервы и поднять настроение

Какой едой можно успокоить нервы и поднять настроение

Заедать печаль "Наполеоном" неэффективно, также как и бутербродом с салом.  Но еда, которая может поднять настроение, существует. Защитить себя от тревоги и депрессии можно с помощью определенных продуктов питания. Диетолог рассказала, какие продукты стоит для этого употреблять, передает inbusiness.kz.   

Стресс в современных реалиях жизни стал почти обыденным делом. Он может вызывать беспокойство, портить настроение или же заставить вас чувствовать себя плохо весь день, а то и дольше. Улучшить свое психологическое состояние, защитить себя от тревоги и депрессии можно с помощью определенных продуктов питания, пишет ИноСМИ. Стоит лишь откорректировать свой рацион питания — и позитивные изменения в вашем настроении не заставят себя ждать. Диетолог, руководитель Центра нормализации веса Светлана Фус рассказала, какие продукты стоит для этого употреблять.

Какие продукты нужно употреблять для улучшения настроения:

1. Жирная морская рыба

В этом продукте содержатся полиненасыщенные жиры Омега-3, которые могут облегчить симптомы тревоги и депрессии. Стоит предусмотреть в своем рационе употребление такой рыбы хотя бы дважды в неделю. Можно отдать предпочтение анчоусам, сардинам, сельди, лососю и т. п.

2. Орехи

Этот продукт может лишить вас чувства тоски. Можно употреблять грецкие орехи, ведь они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамин В6 и магний. Эти вещества успокаивают нервы и влияют на артериальное давление.

3. Цельнозерновые крупы

Такие крупы содержат аминокислоту триптофан, которая стимулирует выработку "гормона счастья" серотонина и "гормона сна" мелатонина.

4. Свежие и замороженные ягоды

В ягодах содержатся натуральные сахара, витамин С и антиоксиданты. Такие вещества могут опосредованно снижать чувство тревоги.

5. Молочные продукты

Часто депрессию и стресс провоцирует нехватка одного из "гормонов счастья" дофамина. Одним из источников аминокислоты тирозина, которая является предшественником дофамина, являются молочные продукты (сыр твердый и кисломолочный).

6. Горький шоколад

Такой вид шоколада является природным антидепрессантом, который повышает настроение. Однако не стоит забывать, что продукт является достаточно калорийным. Лучше всего черный шоколад употреблять из расчета около 25-30 граммов в день для взрослого человека.
 

 

 

Другие новости

Ситуация по коронавирусу в Казахстане на 16 мая

Ситуация по коронавирусу в Казахстане на 16 мая

Озвучены данные по распространению COVID-19 в Каза...

  16.05.2022   101
Чем полезны экологически чистые продукты?

Чем полезны экологически чистые продукты?

На прилавках магазинов можно увидеть разнообразную...

  16.05.2022   118
149 казахстанцев выздоровели от КВИ

149 казахстанцев выздоровели от КВИ

За прошедшие сутки в Казахстане 149 человек выздор...

  15.05.2022   204
В Казахстане заболели коронавирусом 8 человек

В Казахстане заболели коронавирусом 8 человек

За прошедшие сутки выявлено восемь новых случаев з...

  15.05.2022   219
Создано на платформе Alison CMS © 2011-2022. Авторские права защищены законодательством Республики Казахстан.
Дизайн и разработка сайта от компании Licon.