Какой едой можно успокоить нервы и поднять настроение
Заедать печаль "Наполеоном" неэффективно, также как и бутербродом с салом. Но еда, которая может поднять настроение, существует. Защитить себя от тревоги и депрессии можно с помощью определенных продуктов питания. Диетолог рассказала, какие продукты стоит для этого употреблять, передает inbusiness.kz.
Стресс в современных реалиях жизни стал почти обыденным делом. Он может вызывать беспокойство, портить настроение или же заставить вас чувствовать себя плохо весь день, а то и дольше. Улучшить свое психологическое состояние, защитить себя от тревоги и депрессии можно с помощью определенных продуктов питания, пишет ИноСМИ. Стоит лишь откорректировать свой рацион питания — и позитивные изменения в вашем настроении не заставят себя ждать. Диетолог, руководитель Центра нормализации веса Светлана Фус рассказала, какие продукты стоит для этого употреблять.
Какие продукты нужно употреблять для улучшения настроения:
1. Жирная морская рыба
В этом продукте содержатся полиненасыщенные жиры Омега-3, которые могут облегчить симптомы тревоги и депрессии. Стоит предусмотреть в своем рационе употребление такой рыбы хотя бы дважды в неделю. Можно отдать предпочтение анчоусам, сардинам, сельди, лососю и т. п.
2. Орехи
Этот продукт может лишить вас чувства тоски. Можно употреблять грецкие орехи, ведь они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамин В6 и магний. Эти вещества успокаивают нервы и влияют на артериальное давление.
3. Цельнозерновые крупы
Такие крупы содержат аминокислоту триптофан, которая стимулирует выработку "гормона счастья" серотонина и "гормона сна" мелатонина.
4. Свежие и замороженные ягоды
В ягодах содержатся натуральные сахара, витамин С и антиоксиданты. Такие вещества могут опосредованно снижать чувство тревоги.
5. Молочные продукты
Часто депрессию и стресс провоцирует нехватка одного из "гормонов счастья" дофамина. Одним из источников аминокислоты тирозина, которая является предшественником дофамина, являются молочные продукты (сыр твердый и кисломолочный).
6. Горький шоколад
Такой вид шоколада является природным антидепрессантом, который повышает настроение. Однако не стоит забывать, что продукт является достаточно калорийным. Лучше всего черный шоколад употреблять из расчета около 25-30 граммов в день для взрослого человека.
