Как эффективно работать с боксерским мешком
Работа на тяжелом боксерском мешке - неотъемлемая часть любой бойцовской тренировки. Это отличный способ увеличить силу удара, развить специальную выносливость, укрепить основные ударные мышцы и связки, сообщает портал «Народный боец».
Вот несколько основных советов, которые помогут вам улучшить вашу работу на мешке и извлечь максимальную пользу от такой тренировки:
- Одна из основных проблем, которые создает боксерский мешок - это отсутствие необходимости все время двигаться на ногах. В реальном бою вам необходимо совершать множество передвижений по рингу и грамотная работа ног - это один из ключевых факторов успеха. Но поскольку мешок - это малоподвижный объект, то вам нужно постараться максимально включить работу ног. Делайте сайд степы, рвите дистанцию, главное - не стойте и не вырабатывайте привычку быть статичным;
- Всегда помните о защите! Поскольку мешок не даст вам сдачи, то представляем, что нас тоже активно и сильно бьют, и включаем постоянные раскачки корпуса (маятник), ставим жесткие блоки, делаем уклоны, нырки и тд;
- Работа на мешке не должна быть основной частью тренировочного процесса. Оптимальный объем работы для постановки жесткости ударов - 20-30% тренировочного времени в неделю;
- Следите за дыханием. У многих начинающих случаются задержки дыхания на момент удара. Это сбивает вас с нужного ритма. Важно научиться держать ритм дыхания, что бы не закислиться раньше времени;
- Не забывайте следить за техникой! Мешок иногда зажимает мышечный корсет, если прикладывать слишком большие усилия. Если вы видите, что выматываетесь за 1 минуту работы на мешке, то попросите тренера поставить вас снова на «школу», на технику. Сначала техника, а потом уже жесткость;
- Берегите руки и всегда хорошо бинтуйтесь. Травмы кисти - очень распространены у бойцов. Чтобы избежать этого, учитесь, нарабатывайте правильное приложение кулака, не бейте углами кулака, большим пальцем. И самое важное - используйте качественные перчатки, длинные бинты и научитесь плотно бинтоваться.
