Синдром самозванца
Каждый раз при приходе на новое рабочее место, в новый коллектив и уж тем более при смене профессии, возникает чувство растерянности, что справиться с работой не получится: недостаточно опыта и знаний или был долгий перерыв. Может быть множество причин, чтобы усомниться в собственных силах и возможностях, и в этой статье мы постараемся рассказать нашим читателям, как победить тревогу или синдром самозванца.
Синдром самозванца - это состояние, при котором человек, несмотря на очевидные успехи и достижения, ощущает себя «не на своем месте». Он считает, что его достижения - это результат удачи, а не собственных усилий и способностей, и рано или поздно окружающие раскроют его «некомпетентность». Симптомы могут включать постоянное сомнение в собственных знаниях и возможностях, страх ошибки, ощущение того, что обманываешь окружающих. Одним из ключевых заблуждений при этом синдроме является обесценивание собственного успеха: человек убежден, что он не достоин признания, несмотря на очевидные заслуги. Еще одно искажение - катастрофизация: любое отклонение от идеала воспринимается как полное поражение.
Для самодиагностики полезно использовать методику под названием «Опросник Клэнса и Имса». Он включает следующие утверждения, на которые нужно ответить по шкале от «полностью не согласен» до «полностью согласен»:
Я часто ощущаю, что обманываю окружающих, когда они считают, что я компетентен.
Когда мне удается что-то сделать хорошо, я склонен думать, что это произошло из-за удачи или обстоятельств, а не из-за моих способностей.
Я часто чувствую, что мои успехи переоценены, и я недостоин получаемого признания.
Мне трудно принимать комплименты и похвалу за мои успехи.
Когда я совершаю ошибку, я думаю, что она раскрывает мою «некомпетентность», и мои страхи оправдываются.
Я боюсь, что в какой-то момент люди поймут, что я на самом деле не так хорош, как они думали.
Если большинство ответов указывают на согласие с утверждениями, то это может свидетельствовать о наличии синдрома самозванца.
Преодоление неуверенности можно начать с небольшого анализа своей первой неудачи. Первая ситуация не-успеха в детстве может сыграть значительную роль в формировании синдрома самозванца во взрослом возрасте. Психоанализ рассматривает этот процесс как глубокий внутренний конфликт, который связан с ранними переживаниями и опытом. Важно понять, как конкретная детская неудача была воспринята и интерпретирована вами, и как она могла закрепиться в подсознании, влиять на самооценку и отношение к успеху.
Например, в детстве выступал на конкурсе талантов в школе и не занял призового места, даже отклика у публики не вызвал. Теперь стараешься держаться в стороне от всех инициатив и считаешь себя неудачником. Нужно вспомнить ту первую неудачу и спросить себя: что почувствовал в тот самый момент? Как отреагировал сам? Как отреагировали родители? Если реакция окружения (родителей, учителей) была негативной или нейтральной, то мог воспринять это как доказательство своей неполноценности, того, что все усилия «всегда недостаточно хороши». Со временем эта мысль может глубоко укорениться. Во взрослом возрасте любая похвала или успех кажутся незаслуженными, ведь когда-то старания не привели к признанию. Так формируется бессознательное убеждение: «Даже если у меня получается - это случайно, и вскоре все поймут, что я некомпетентен».
Мы приведем список вопросов, который поможет вам структурировать процесс осознания, то, как детский опыт повлиял на ваше восприятие успеха сегодня. Отвечая на эти вопросы, важно быть максимально честным с собой.
1. Какую первую неудачу в детстве вы помните?
Опишите конкретную ситуацию. Что произошло? Каков был результат? Например, неудачный школьный экзамен, провал на соревнованиях, неудачная попытка подружиться.
2. Какие чувства вы испытали в тот момент?
Попытайтесь вспомнить не только эмоции, но и физические ощущения (сдавленность в груди, холодеющие руки, головокружение). Как вы ощущали себя тогда - разочарованным, испуганным, обиженным?
3. Как отреагировали окружающие на эту неудачу?
Что сказали родители, учителя, друзья? Были ли они поддерживающими, или их реакция усугубила чувство вины? Возможно, вы испытали критику или даже игнорирование.
4. Как вы сами интерпретировали эту неудачу в тот момент?
Подумайте, что вы думали о себе. Считали ли вы это событие доказательством того, что вам не хватает способностей? Может быть, вы решили, что больше не стоит стараться?
5. Как подобные ситуации повторялись в вашей жизни?
Обратите внимание, как аналогичные переживания возникали позже. Возникает ли у вас ощущение, что вы постоянно повторяете тот первый опыт неудачи?
6. Какие убеждения о себе вы сформировали в результате этого опыта?
Например, «я недостаточно умный», «успех всегда случайность», «я никогда не смогу стать лучшим». Постарайтесь выявить внутренние установки, которые могут следовать из тех первых переживаний.
7. Как эти убеждения влияют на ваше отношение к успеху и похвале сегодня?
Когда вас хвалят за работу или вы достигаете цели, что вы ощущаете? Появляется ли тревога, что успех скоро «разоблачат»?
8. Испытываете ли вы страх неудачи даже при наличии объективных успехов?
Осознаете ли вы, что каждое достижение воспринимается не как заслуга, а как возможный повод для будущей неудачи?
9. Какие чувства вызывают у вас мысли о признании своих успехов?
Страшно ли вам сказать: «Да, я добился этого»? Какие внутренние голоса сопротивляются признанию своих заслуг?
Отвечая на эти вопросы, вы можете разграничить свой детский травмирующий опыт от взрослых установок, убеждений, которые омрачают и обесценивают вашу деятельность и ее результаты.
Понимание того, как детские неудачи создали фундамент для синдрома самозванца, помогает осознать, что вы не просто «неудачник» или «везунчик», а человек с определенным опытом. Работа с этими установками включает переосмысление своего прошлого опыта и формирование нового, здорового восприятия своих успехов.
Экзистенциальная терапия фокусируется на фундаментальных вопросах человеческого существования - таких как выбор, свобода, ответственность и смысл жизни. В контексте синдрома самозванца важно осознать, что проблема может быть не только в недостаточной самооценке, но и в нежелании взять на себя ответственность за свою жизнь и свои успехи. Алгоритм работы с синдромом самозванца через экзистенциальную терапию следующий:
1. Осознание свободы выбора. Вы ответственны как за свои неудачи, так и за достижения. Тот факт, что, когда у вас был выбор, и вам посчастливилось сделать его в свою пользу, также был выбором. Возможно, вам не всегда и не во всем будет сопутствовать удача, но даже в случае провала вы – взрослый, сильный, устойчивый человек и сможете вынести горечь разочарования. Ведь это всего лишь эмоции.
2. Ответственность за свои успехи. Задайте себе вопрос: «Если мои неудачи - это моя ответственность, то почему успехи должны быть чужими?». Это помогает перевести фокус с идеи случайности или удачи на идею личной ответственности. Осознание того, что вы ответственны за все, что происходит в вашей жизни, помогает снять внутреннее напряжение от ощущения, что успех - это «не ваше».
3. Отказ от иллюзии контроля над всем. Люди с синдромом самозванца часто склонны думать, что они могут (или должны) контролировать абсолютно все, и если что-то идет не по плану - это признак их «несостоятельности». Экзистенциальная терапия учит, что не все в жизни поддается контролю, и это нормально. Вместо стремления контролировать или предугадывать и подстраховываться сконцентрируйтесь на том, что вы действительно сделали для достижения результата, и примите то, что остальное - не в ваших силах.
4. Признание страха перед возможностями. Одним из ключевых моментов экзистенциальной терапии является работа со страхом перед возможностями. Люди с синдромом самозванца боятся успеха так же сильно, как и неудачи, потому что успех открывает новые горизонты, и с этим приходят новые вызовы. Важно для начала поверить, что не все новое опасно, неизвестно и непредсказуемо. Возвращение на старое место работы, на старую должность очень часто - возможно. Однако в страхе перед переменами проходит жизнь, которая наполнена и множеством приятных, радостных моментов.
5. Поиск смысла в собственных действиях. Задайте себе вопрос: «Зачем я делаю то, что делаю?». Люди с синдромом самозванца часто игнорируют этот аспект, фокусируясь на внешних ожиданиях или на страхе разоблачения. Экзистенциальная терапия помогает сосредоточиться на том, что смысл вашего пути принадлежит вам. Большинству окружающих людей нет дела до чужих успехов и неудач, поэтому не стоит придавать большое значение общественному мнению.
6. Принятие собственной ограниченности. Люди с синдромом самозванца часто страдают от идеи, что они должны быть совершенны, чтобы заслужить признание. В экзистенциальной терапии это называется отрицанием собственной конечности. Важно осознать: вы человек, и вы ограничены в своих возможностях. Это нормально - ошибаться, испытывать сомнения и чего-то не знать и не уметь. Принятие собственной ограниченности помогает перестать стремиться к нереалистичным стандартам и признать свои достижения как результат своих реальных человеческих усилий.
Для лучшего понимания себя и причин своих сомнений в собственных силах можно воспользоваться этими вопросами и ответить на них:
1. Какие решения в моей жизни привели меня к нынешним успехам?
2. Почему я продолжаю избегать ответственности за свои достижения?
3. Чего я боюсь больше: успеха или неудачи? Почему?
4. Какое значение имеют мои действия для меня самого, независимо от мнения окружающих?
5. Могу ли я принять то, что не всегда все будет под моим контролем, и как я могу жить с этим фактом?
Желаем нашим читателям спокойствия, решимости и веры в себя и свои силы!
Виктория СОВЕТОВА
