Простые упражнения для спины и бицепса

Зачастую новички, когда приходят в зал, не тренируют или уделяют мало внимания тренировке спины. Сегодня поговорим о достаточно простых в плане техники упражнениях для прокачки спины, которая подойдет новичкам. Тренировать спину будем вместе с бицепсом, сообщает «Пульс».

Тяга верхнего блока.

Техника выполнения:

- беремся широким хватом;

- начинаем тянуть рукоятку к груди, при этом немного прогибаемся в спине;

- лопатки в нижней точке должны быть сведены, а спина не должна сутулиться.

Тяга нижнего или горизонтального блока узким хватом.

Техника выполнения:

- садимся на скамью тренажера;

- ноги немного согнуты в коленках;

- тянем рукоятку к корпусу;

- руки и корпус должны двигаться одновременно, бицепс должен быть максимально "выключен";

- не забываем сводить лопатки при тяге.

Тяга гантели в наклоне.

Техника выполнения:

- необходимо упереться одной ногой и рукой о скамейку;

- в другую руку берем гантель;

- растягиваем мышцу путем опускания гантели практически до пола;

- поднимаем гантель из нижней точки, тянем локоть вверх до пояса, при этом делаем небольшой разворот корпуса;

Гиперэкстензия.

Гиперэксензию делаем без дополнительного веса. Важно при подъеме корпуса доводить корпус до прямой лини.

Подъем штанги на бицепс.

Техника выполнения:

- берем штангу;

- сгибаем руку в локтевом суставе;

- в верхней точке подъема штанги напрягаем бицепс;

- плечи прижаты к корпусу;

- корпус и ноги неподвижны.

Сгибание рук с гантелями.

Техника выполнения:

- ноги ставим на ширине плеч;

- локти прижимаем к корпусу;

- поочередно понимаем гантели;

- ноги и корпус не должный включаться в упражнение.