Когда ребенка спасают не запретами, а заботой
Когда моему племяннику было 10 лет, он весил 70 килограммов. Для взрослого человека это может показаться обычной цифрой, но для ребенка такой вес уже был серьезным сигналом.
Он быстро уставал, мало двигался, чаще выбирал еду, которая давала быстрый вкус, но не давала здоровья. Родители вовремя поняли: если сейчас не взяться за ребенка, дальше будет сложнее. Они не стали кричать, стыдить или пугать, просто изменили уклад жизни: добавили спорт, наладили питание, режим дня, сон, прогулки. И самое главное, сделали это до наступления подросткового возраста, когда последствия ожирения могут закрепиться и лечиться гораздо труднее. Сегодня он здоровый, подтянутый, красивый парень. Этот пример показывает простую вещь: детское ожирение можно остановить, если рядом есть взрослые, которые не закрывают глаза на проблему.
Ожирение у детей сегодня уже нельзя считать редким случаем. Это не только вопрос внешности или повод для насмешек. Это вопрос здоровья, будущей жизни, уверенности ребенка, его активности и самочувствия. По данным UNICEF и Национального центра здорового питания, среди казахстанских школьников 6–17 лет избыточный вес и ожирение выявлены у 18 процентов детей. У мальчиков такие проблемы встречаются чаще, чем у девочек. Отдельные исследования показывают, что среди детей 6–9 лет избыточный вес есть уже у каждого пятого. Это значит, что проблема давно вышла за рамки одной семьи или одной школы.
Почему дети набирают лишний вес? Ответ часто лежит на поверхности. Меньше движения, больше телефонов, сладких напитков, фастфуда, перекусов на бегу. Ребенок может целый день сидеть за уроками, потом за телефоном, потом за компьютером. При этом рядом всегда есть булочки, чипсы, газировка, сладости. Организм получает много калорий, но почти не тратит их. Это как если каждый день складывать вещи в шкаф, но никогда ничего из него не вынимать. Рано или поздно места не останется.
Детское ожирение опасно тем, что оно может потянуть за собой другие проблемы. Повышается риск сахарного диабета, нарушений обмена веществ, высокого давления, болезней сердца. У ребенка может появиться одышка, боли в суставах, нарушение сна. Но есть и другая сторона, о которой взрослые иногда забывают. Ребенок с лишним весом может стать замкнутым, стесняться спортивных занятий, избегать общения, болезненно реагировать на замечания. Поэтому борьба с ожирением не должна превращаться в давление. Нельзя унижать ребенка фразами вроде «посмотри на себя» или «перестань есть». Так можно только сломать доверие.
Правильный путь начинается с семьи. Невозможно требовать от ребенка отказаться от сладкой газировки, если дома ее покупают ящиками. Нельзя заставить его есть овощи, если взрослые сами ужинают фастфудом. Дети редко слушают нравоучения, зато хорошо копируют привычки. Если родители начинают ходить пешком, готовить дома, ставить воду вместо сладких напитков, ложиться спать вовремя, ребенок постепенно втягивается в этот порядок.
Здоровое питание не означает, что ребенка нужно посадить на жесткую диету. Детям это вредно. Речь идет о другом: меньше сладких напитков, жареного и жирного, магазинных перекусов, больше нормальной домашней еды. В рационе должны быть супы, каши, мясо, рыба, яйца, творог, овощи, фрукты, вода. Важно не запрещать все сразу, а менять привычки постепенно. Маленькие шаги дают большой результат, если они становятся ежедневными.
Не менее важен спорт. Но и здесь не надо начинать с изнуряющих тренировок. Ребенку нужно движение, которое ему подходит: футбол, плавание, борьба, танцы, велосипед, обычная ходьба, игры во дворе. Главное, чтобы тело каждый день работало. ВОЗ рекомендует детям и подросткам не менее часа физической активности в день. Ребенка не обязательно идти в спортзал. Иногда достаточно меньше сидеть и больше двигаться.
Отдельная тема - режим. Недосып тоже влияет на вес. Когда ребенок поздно ложится, организм хуже восстанавливается, чаще просит сладкое и быстрое питание. Поэтому сон, питание и движение должны идти вместе. Нельзя исправить ситуацию только одним пунктом. Это как табуретка на трех ножках: убери одну, и равновесие нарушится.
Большую роль играет и школа. Физкультура должна помогать ребенку полюбить движение, а не бояться его. В этом вопросе важны и учителя, и медработники, и родители.
Мировая практика показывает: с детским ожирением успешно борются там, где работают сразу по нескольким направлениям. В одних странах ограничивают рекламу вредной еды для детей. В других, меняют школьное питание. Где-то вводят понятную маркировку продуктов, чтобы родители сразу видели, сколько в них сахара, соли и жира. Но даже самые хорошие государственные меры не заменят семейных привычек. Потому что главный выбор ребенок делает не в министерстве и не в поликлинике, а дома, за обычным кухонным столом.
История моего племянника важна именно этим. Его не «переделали» за один день. Его просто вовремя поддержали. Родители не ждали, когда проблема станет болезнью. Они поняли, что здоровье ребенка начинается не с таблеток, а с режима, движения, нормальной еды и участия взрослых. И результат есть.
Сегодня многим семьям стоит честно посмотреть на свой быт. Что пьет ребенок каждый день? Сколько он двигается? Во сколько ложится спать? Чем перекусывает? Есть ли у него живые игры, прогулки, спорт? Ответы на эти простые вопросы иногда важнее длинных лекций.
Детское ожирение – это сигнал для взрослых. И чем раньше семья его услышит, тем легче помочь ребенку.
Жанар Мыктыбаева.
