Во сколько часов полезно ложиться спать
Самое лучшее время для сна - это вечер и ночь. Если ложиться спать в 22 часа и вставать не ранее 6-7 утра, так получится не менее 8-9 часов полноценного, качественного и здорового сна. Именно в эти часы достигается пик выработки мелатонина, который помогает хорошо выспаться, восстановить организм и быть здоровым. Рекомендуется начать готовиться ко сну уже в 21:30. Кроме того, спать нужно в темноте, тишине, без каких-либо ночников и без, к примеру, гаджетов и посторонних раздражителей.
Тем не менее, если вы работаете по ночам, отдых днем просто необходим. При идеальном варианте рекомендуется спать в первой половине дня, максимум до 16 часов.
Алина Галымова.
