Как преодолеть стресс
Как справиться с эмоциональным упадком, тревожностью и страхами тем, кто пережил недавно произошедшие события в стране? На эти вопросы нам ответит психолог Молодежного ресурсного центра Алматинской области Сандугаш Дурыскельдинова.
- Чувства тревоги, страха, отчаяния появляются в ситуации неопределенности. Когда человек лишается почвы под ногами, от чего ему сложно трезво мыслить. Подобное ощущение можно сравнить с тем, когда вас накрывает волна, оказавшись под водой в большинстве своем люди теряют ориентир - где верх, а где низ. В таких случаях дайверы советуют выпустить немного пузырей воздуха, а затем проследовать за ним. В нашем же случае пузырьками воздуха станет один психологический прием. Для этого нам нужно взять лист бумаги и написать ответы на вопросы: Чего конкретно я боюсь? Что буду делать, если это случится? Какие действия я могу предпринять, чтобы этого не случилось? В поиске решений на вышеупомянутые вопросы ваши мысли придут в порядок и рациональность восторжествует над паникой.
Человеческая психика устроена таким образом, что даже самые яркие чувства мы не в силах проживать больше десяти минут. Поэтому проще переждать пик отчаяния, а дальше действовать по плану ответов на свои вопросы.
Если все же накатит приступ паники, главное - не оставайтесь в одиночестве. Поговорите с кем-нибудь, можно по телефону, расскажите о своем состоянии. Попробуйте глубоко и медленно дышать. Также в помощь приятная музыка, медитации. И постарайтесь поменьше читать фейковых комментариев в интернете, чтобы не возбуждать воображение и не впадать в панику, - подытожила Сандугаш Дурыскельдинова.
Рауль АКБАР
