Когда пить воду нежелательно?

Обычно возле кровати ставят стакан с водой на тот случай, если вы почувствуете жажду ночью. Однако оказывается, что пить слишком много воды перед сном — это не такая уж хорошая идея; это может фактически повлиять на качество вашего сна.

WomanEL делится мнением врача по поведенческому сну Шелби Харрис о том, в какое время лучше ограничить потребление воды, сообщает «Медик форум».

Когда нужно перестать пить воду, чтобы лучше спать?

Взаимосвязь между гидратацией и сном действительно существует. Недостаток гидратации может испортить качество вашего сна, как отмечает Харрис. И недостаток сна может быть «очень обезвоживающим».

Исследование 2019 года даже показало, что у взрослых, у которых была короткая продолжительность сна (шесть часов или меньше), также был недостаточный уровень гидратации.

Харрис предлагает следить за потреблением жидкости в течение дня. «Некоторые люди пьют недостаточно в течение дня, поэтому ночью они хотят пить больше», — говорит она.

Они выпивают стакан или два воды, а затем сталкиваются с частым мочеиспусканием ночью. «Я призываю людей действительно стараться и пить воду в течение дня, чтобы не откладывать это на ночь», — добавляет она.

Уролог Ваннита Симма-Чанг рекомендует делать последний глоток за три-четыре часа до сна.

Но что если очень хочется? Харрис говорит, что вам не нужно полностью отказываться от воды. Но старайтесь ограничить воду до 230 мл максимум.